လှချင်သူများအတွက် Mini Home Workout

ခုတစ်လော မအားတာကြောင့် အသစ်တွေ မတင်နိုင်ခဲ့တာ သည်းခံကြပါဦးဗျာ။ လုပ်လက်စတွေတော့ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် အကုန်လုံးက ဟိုတစ်ပိုင်း၊ ဒီတစ်ပိုင်းတွေ လတ်စမသတ်ရသေးတာတွေ ဖြစ်နေတယ်။ လမကုန်ခင်တော့ အသစ်တင်ဖြစ်အောင် တင်ဖို့ အားခဲထားပါတယ်။ ဒီနေ့မနက် Thaing Wizard ကိုဝင်ကြည့်တော့ ကာယဗလစာအုပ်တွေ တင်ပေးထားတဲ့ နေရာမှာ မေးထားတဲ့ မေးခွန်းလေးတစ်ခု ကိုတွေ့ပြီး စိတ်ကူးပေါက်တာနဲ့ ဒါလေးကို တင်ပေးလိုက်တယ်။ သိုင်းအကြောင်းမဟုတ်ဘူး ဆိုပြီးတော့ ရွှေစိတ်တော် မကွက်ကြပါနဲ့နော်။ သိုင်းအကြောင်းတွေလည်း တင်နိုင်အောင် လုပ်နေပါတယ်။

Never Give Up!

လှချင်သူများအတွက်  တစ်နေ့ကို ၁၅ -မိနစ် ကစားရုံနဲ့ အဟုတ်ထူးမယ့် Mini Home Workout

အိမ်နေရင်းအလွယ်တကူကစားနိုင်တဲ့ ကိရိယာလွတ် ကစားနည်းတွေပါ။ ကစားရလွယ်အောင် ပုံလေးတွေနဲ့ သေချာပြထားပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၅-မိနစ်နှုန်းနဲ့ ၁-ပတ်ကို ၃-ရက်ကစားပေးရပါမယ်။

Mini Home Workout

Mini Home Workout For All

ပိန်သောသူများအတွက် ဆေးညွှန်း
High Intensity + Low Volume (6-10 reps x 3 sets)
ပြင်းအားများများဖြင့် ၆-ကြိမ်မှ ၁၀-ကြိမ်အတွင်း ၃-ကျော့တိတိ ကစားပေးရန်

ဝသောသူများအတွက် ဆေးညွှန်း
Low Intensity + High Volume (8-12 reps x 4 sets)
ပြင်းအားနည်းနည်းဖြင့် ၈ကြိမ်မှ ၁၂-ကြိမ်အတွင်း ၄-ကျော့တိတိ ကစားပေးရန်

လှပြီးသားသူများအတွက် ဆေးညွှန်း
Medium Intensity + Medium Volume (8-10 reps x 3 sets)
မယုတ်မလွတ် အတန်အသင့် အားသုံးပြီး ၈-ကြိမ်မှ ၁၀-ကြိမ်အတွင်း ၃-ကျော့တိတိ ကစားပေးရန်

– ပိန်သူတွေလည်း ဝဖြိုးအလှတိုးရအောင်၊ ဝသူတွေလည်း အဆီကျပြီးလှရအောင်၊ လှပြီးသားသူတွေလည်း တိုးပြီးလှရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပါလို့ တိုက်တွန်းပါတယ်ဗျာ။ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေကျင့်ခန်း ၉-မျိုးဟာ အိမ်နေရင်းအလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထွေအထူး ကိရိယာရှိစရာလည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ Gym မသွားနိုင်သူ ကိုကိုမမတွေအတွက် အထူးစီမံထားတာပါ။

– ပိန်တဲ့သူများရော ဝတဲ့သူများပါ ကစားနိုင်ပါတယ်။ ပိန်တဲ့သူများကစားတဲ့အခါ ထုထည်တက်အောင် တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်ဖြည်းနဲ့ အားအပြည့်စိုက်ပြီး ကစားပေးရပါတယ်။ အကြိမ်ရေတော့ များစရာမလိုပါဘူး။ ဝတဲ့သူများ အဆီကျရန် ကစားတဲ့အခါ အားများများ စိုက်စရာမလိုဘဲ မြန်မြန်သွက်သွက် ကစားပေးရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် အကြိမ်ရေများများ ကစားပေးဖို့တော့ လိုလိမ့်မယ်နော့။

– အမှန်က တစ်ကယ်ဆို ကစားနည်းတွေ အများကြီးရယ်။ ကျွန်တော်ကလည်း အချိန်မရတာမို့ အလွယ်တကူ ၉-မျိုးကို ချပေးလိုက်တာပါ။ ဒါလေးက ၂-လ၊ ၃-လလောက်တော့ ကစားလို့ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲ့ဒီကာလကျော်သွားတဲ့ အခါကျရင်တော့ ကစားနည်းကို နည်းနည်းပြောင်းလဲဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ပုံစံတစ်မျိုးတည်းကို မပြောင်းမလဲ ရေရှည်ကစားသူများမှာ တိုးတက်မှု ရပ်တန့်သွားတတ်ကြတာမို့ပါ။

Downloadဖော်ပြပါ ကစားနည်းကို စာအုပ်အနေနဲ့ သိမ်းဆည်းထားလိုပါက ဒီမှာ Download ဆွဲလို့ရပါပြီ။ လိုအပ်တာများရှိရင် အကြံပေးနိုင်သလို သိချင်တာများလည်း မေးနိုင်ပါတယ်။

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s