၁။ အရပ်ရှည်ထွက် မြင့်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)
အရပ်ရှည်ထွက် မြင့်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)
Download (File Size – 23 MB)
၂။ အရပ်ရှည်ထွက် ဖြောင့်မတ်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)
အရပ်ရှည်ထွက် ဖြောင့်မတ်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)
Download (File Size – 35 MB)
၃။ ၁၄-ရက်အတွင်း အရပ်ရှည်နည်း (ထိပ်တင်ထွဋ်)
၁၄-ရက်အတွင်း အရပ်ရှည်နည်း (ထိပ်တင်ထွဋ်)
Download (File Size – 4.19 MB)
၄။ အရပ်မြင့်မားစေဖို့ ယောဂကျင့်စဉ် (ဝဇီရ)
အရပ်မြင့်မားစေဖို့ ယောဂကျင့်စဉ် (ဝဇီရ)
Download (File Size – 226 KB)
၅။ အရပ်ရှည်လိုသူ လူငယ်များအတွက် လမ်းညွှန်ပေးပါရစေ (မောင်မိုးဆောင်း-ဒိုက်ဦး)
အရပ်ရှည်လိုသူ လူငယ်များအတွက် လမ်းညွှန်ပေးပါရစေ (မောင်မိုးဆောင်း-ဒိုက်ဦး)
Download (File Size – 216 KB)
hey thanks for this wonderful publish. Will be sharing your web site quickly..thanks
grow taller 4idiots နိုင်ငံခြားWebsideကတောင်အလေးထားတာဂုဏ်ယူဖို့ကောင်းပါတယ်အကို…ကျတော်အခု5’5”ရောက်နေပါပြီ…ဒါပေမယ့်အရပ်ထပ်မထွက်တော့ဘူးဖြစ်နေပါတယ်…ကျတော်ထပ်ရှည်လာနိုင်ပါ့မလား…ကျတော်ဆေးလိပ်နည်းနည်းတော့သောက်ပါတယ်…အကြံပေးပါဦး…ပြီးတော့ပေါင်အပြင်ဘက်သားကြီးချင်ရင်ဘယ်လိုကစားသင့်ပါသလဲ…အလေးမတာနဲ့အရပ်ရှည်နည်းတွဲကျင့်ရင်အဆင်ပြေနိုင်ပါသလား…ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်…
ဟုတ်။ ယောကျ်ားလေးများဟာ အသက် ၂၅-နှစ်လောက်အထိ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါက တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့ အရိုးအဆစ်ကို ပြောတာပါ။ အသက် ၂၅-နှစ်ကျော်သွားသူ လူကြီးပိုင်းများမှာကျ ခြေထောက်ကဲ့သို့ နေရာတွေ ထပ်ရှည်မလာတော့ပေမယ့် ကျောရိုးဆစ်တွေကို ရှည်လာအောင် လုပ်လို့ရပါသေးတယ်။ အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သူများဟာ ဆေးလိပ်၊ အရက်နှင့် အမြန်စာ (Junk Food) များကို မစားသင့်ပါဘူး။ မရှောင်နိုင်ရင်တောင် လျှော့စား၊ လျှော့သောက် ရပါမယ်။
နောက်တစ်ခုက အလေးမသူများ အရပ်ရှည်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် နည်းပြကောင်းနဲ့ တွေ့ဖို့လိုပါတယ်။ ကစားနည်းစနစ်ကျဖို့ လိုပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က အရပ်ရှည်နိုင်တယ်ဆိုရာမှာ မွေးရာပါ မျိုးရိုဗီဇရှိသလောက်ထိ ရှည်နိုင်တာကို ပြောတာပါ။ အလေးမလို့ အရပ်ပိုရှည်နိုင်တာမှန်ပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇရှိတာထက် ပိုရှည်ချင်ရင် အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်း သီးသန့်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အလေးမတာနဲ့ကို တွဲမလုပ်စေချင်ပါဘူး။ အလေးမတာက အရိုးကို သိပ်သည်းစေပါတယ်။ သို့သော် မျိုးရိုးဗီဇထက် ကျော်လွန်မြင့်မားလိုသူများအတွက်ကတော့ နှစ်ခုတွဲလုပ်ရင် သိပ်အဆင်မပြေနိုင်ပါ။
ပေါင်ကြွက်သားတက်ဖို့ကတော့ အောက်မှာ အကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း လေးမျိုးကို တစ်ပတ်ကို တစ်ရက်ကစားပေးပါ။ http://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကစားနည်းနဲ့ တွဲစပ်ပြီး ကစားကြည့်ပါ။ နှစ်လလောက် ကစာကြည့်ရင် သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
1. Side Lunges – ဘေးတိုက်ထိုင်ထ (ပေါင်၊ တင်ပါး)
2. Bulgarian Split Squats – ခြေတစ်ဖက်ခုံပေါ်တင် ခြေတစ်ဖောင်ရိုးထိုင်ထ (ပေါင်၊ တင်ပါး)
3. Squats – ရိုးရိုးထိုင်ထ (ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ကျောအောက်ပိုင်း)
ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုခွဲထားပြီး၊ ခြေဖျားများကို အတွင်းဖက်သို့ လှည့်ထားပြီး ကစားပါက ပေါင်ပြင်သားကို ထိစေမည်ဖြစ်သည်။ ခြေနှစ်ချောင်းကို နီးကပ်စွာဖြင့်ထားခြင်း၊ ခြေဖျားများကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ထားခြင်းက ပေါင်တွင်းသားကို ထိစေမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်း ပုခုံးအကျယ်တိုင်းခွဲ ကစားပါက ပေါင်းတွင်းသားရော၊ ပေါင်ပြင်သားပါ ညီမျှစွာထိမည်ဖြစ်သည်။
4. Calf Raises – ခြေသလုံးကြွ (ခြေသလုံး)
ဒါက ဖော်ပြပါ ကစားနည်း လေးမျိုးအတွက် သရုပ်ပြပုံပါ။
ေျခေထာက္ေကာင္းေကာင္းရွည္လာေအာင္နဲ႔ဂုတ္တိုတာေပ်ာက္ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးေပးပါဦးအကို
ေျခေထာက္႐ွည္လာေစဖို႔ကေတာ့ http://thaingwizard.wordpress.com/grow-taller-exercises-book-in-english/ မွာ အဂၤလိပ္လို အရပ္႐ွည္နည္း စာအုပ္ေတြ တင္ထားတာ႐ွိပါတယ္။
ဂုတ္သားတက္ဖို႔က http://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ မွာ တင္ထားတဲ့ အထဲက နံပါတ္-၂ ေလ့က်င့္ခန္း (Military Press) ကို လုပ္ပါ။ ဆံုဂုတ္သား၊ လက္ေမာင္းေနာက္သားနဲ႔ ပခံုးသားေတြအတြက္ သိပ္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ရွည္ဖို့ကိုျမန္မာလိုဘာသာျပန္တာမရွိ့ဘူးလားအကို
ေျခသလံုးေပါင္တံ ရွည္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလး တင္ေပးပါဦး ခင္ဗ်
ကၽြန္ေတာ္ ေျခသလံုးအရမ္းေသးပါတယ္ အသက္လည္း 25 ႏွစ္ရိွပါၿပီး အရပ္က 5’10” ရွည္ပါတယ္ ေျခသလံုးေတြေသးလြန္းလို႔ ေဘာလံုးေတာင္မကန္ရဲ ေဘာင္းဘီတိုမ၀တ္ရဲျဖစ္ရပါတယ္
ခုအခ်ိန္မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ အက်ိဳးရိွပါအံုးမလားခင္ဗ်ာ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ရမလဲဗ်
ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေျဖေပးပါဗ်ာ။
ေျခသလံုးၾကြတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ကစားေပးပါ။ ဒီမွာ http://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ တင္ထားတဲ့ စာအုပ္မွာ ပါပါတယ္။ Calf Raise ကို ေျပာတာပါ။ အဲ့ဒီမွာ တင္ထားတဲ့ ေအာက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္း သံုးမ်ိဳးစလံုး (Squats, Lunges & Calf Raises) ကို ကစားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
ဟုတ္ကဲ့ ဒီလိုအရပ္ရွည္ဖို႔ ေလ့က်င့္မႈေတ ျပဳလုပ္ေနတဲ့အေတာအတြင္းမွာေပါ့ေလ
က်ေနာ္တို႔လူငယ္သဘာ၀ အာသာေျဖျခင္းေၾကာင့္ ထြက္သြားတဲ့ သုတ္ေတြဟာ အရပ္ရွည္ထြက္ျခင္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါသလား သိခ်င္ပါတယ္ ေလ့က်င့္ေနစဥ္အတြြင္းမွာ အာသာေျဖျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါသလား
အလြန္အကၽြံမဟုတ္ရင္ ကိစၥမရွိပါဘူး။ ရပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ့္အသက္ ၂၅ ႏွစ္ရွိပါျပီ။ ေပါင္တံရွည္လုိပါေသးတယ္။၃လက္မေလာက္ရွည္ခ်င္ပါေသးတယ္ ထိေရာက္တဲ႕ေလ့က်င့္ခန္း ေလးမ်ားကုိ လမ္းညႊန္ေပးပါဗ်ာ။အရပ္ရွည္ ေပါင္တံ ရွည္တဲ႕သူျမင္တုိင္းအရူးအမူးအားက်မိပါတယ္ ။ေက်းဇူးျပဳ၍လမ္းညႊန္ေပးပါဗ်ာ။။
ေျခေထာက္ မခြင္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
အကိုကြၽန္ေတာ္အရပ္႐ွည္ႏိုင္ေသးလားအခုကြန္ေတာ္အသက္ 16 ႏွစ္႐ွိပါ အခု ငါးေပ တစ္ဆယ္ေလာက္ ႐ွိပါတယ္
ကြန္ေတာ္ကအနည္းဆံုးေျခာက္ေပတစ္လက္မေလာက္႐ွည္ခ်င္တယ္႐ွည္ႏိုင္မလား
grow taller4 idiots က ျပည္တြင္းဘယ္ေနရာမွာရႏိုင္ပါလဲ
၁၄ရက္ အရပ္ရွည္ နည္းျပထာတဲ့ေလ့က်င့္ခန္အားလံုလုပ္ရမလာအစ္ကို
အကို ည ဘယ္အခ်ိန္ေလာက္အိပ္သင့္လဲ ၉နာ၇ီ၁၀နာ၇ီလား? ကြၽန္ေတာ္ကည၁နာ၇ီ၂နာ၇ီေလာက္မွအိပ္ပါတယ္ အိပ္ခ ်ိန္၈နာ၇ီေလာက္အိပ္မွ၀ပါတယ္..အိပ္ေ၇းမ၀တာေတာ့မျဖစ္ပါဘူး ၀ ၀ အိပ္ပါတယ္…ညအဲ့အခ ်ိန္ေလာက္မွအိပ္၇င္ အ၇ပ္႐ွည္တာကိုထိခိုက္ႏိုင္ပါသလား ခင္ဗ် ာ?
ည၁၀နာရီကေနမနက္၄နာရီအခ်ိန္ကႀကီးထြားေဟာ္မုန္းစိမ့္ထြက္တဲ့အခ်ိန္ပါ။၁၀နာရီ အိပ္တာအက်ဳိးပုိ႐ွိပါတယ္ တစ္ေန႔ ၈နာရီေလာက္အိပ္ေပးပါ အိပ္ခ်ိန္၈နာရီ ထက္မ်ားရင္လည္းမေကာင္းျပန္ပါဘူး။
#ဖတ္ဖူးသမွ်ွ
ည၁၀နာရီကေနမနက္၄နာရီအခ်ိန္ကႀကီးထြားေဟာ္မုန္းစိမ့္ထြက္တဲ့အခ်ိန္ပါ။၁၀နာရီ အိပ္တာအက်ဳိးပုိ႐ွိပါတယ္ တစ္ေန႔ ၈နာရီေလာက္အိပ္ေပးပါ အိပ္ခ်ိန္၈နာရီ ထက္မ်ားရင္လည္းမေကာင္းျပန္ပါဘူး။
#ဖတ္ဖူးသမွ်
hello. Sayar I´m very short amomg my friends.
Please give me some advice to me.Now I´m the age of 18. With thanks.
GYM နဲ႔အရပ္႐ွည္ေလ့က်င့္ခန္းတြဲေဆာ့ရင္အဆင္ေျပႏိုင္လား ?
မနက္ပိုင္းကို အရပ္႐ွည္ေလ့က်င့္ခန္းေဆာ့ပါတယ္
ညေနပိုင္းကေတာ့ GYM ေဆာ့ပါတယ္
အဆင္ေျပႏိုင္လားမသိဘူး …
ညီက ခု ငါးေပ နွစ္လက္မ ပဲရွိတယ္ အသက္က ဆယ့္ရွစ္နွစ္ရွိျပီ
အရပ္ရွည္ခ်င္လို့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လမ္းညြန္ေပးအုန္း
ညီမကအခု၁၅နှစ်ရှိပါပြီ ၁၃နှစ်ကတည်းကအရပ်မထွက်တော့တာပါ အရပ်ပြန်ရှည်လာအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အမေက၅ပေ၅ အဖေက ၅ပေ၈ပါ