Grow Taller Exercises Book in Myanmar

၁။ အရပ်ရှည်ထွက် မြင့်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)

To Increase Height (Min San Eain)

အရပ်ရှည်ထွက် မြင့်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)

Download (File Size – 23 MB)


၂။ အရပ်ရှည်ထွက် ဖြောင့်မတ်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)

Look, I am Growing Taller (Min San Eain)

အရပ်ရှည်ထွက် ဖြောင့်မတ်တက်ဖို့ (မင်းစံအိမ်)

Download (File Size – 35 MB)


၃။ ၁၄-ရက်အတွင်း အရပ်ရှည်နည်း (ထိပ်တင်ထွဋ်)

Growing Taller within 14 Days

၁၄-ရက်အတွင်း အရပ်ရှည်နည်း (ထိပ်တင်ထွဋ်)

Download (File Size – 4.19 MB)


၄။ အရပ်မြင့်မားစေဖို့ ယောဂကျင့်စဉ် (ဝဇီရ)

Yoga For Growing Taller (Wa Zi Ya)

အရပ်မြင့်မားစေဖို့ ယောဂကျင့်စဉ် (ဝဇီရ)

Download (File Size – 226 KB)


၅။ အရပ်ရှည်လိုသူ လူငယ်များအတွက် လမ်းညွှန်ပေးပါရစေ (မောင်မိုးဆောင်း-ဒိုက်ဦး)

Advice For Growing Taller (Mg Moe Saung)

အရပ်ရှည်လိုသူ လူငယ်များအတွက် လမ်းညွှန်ပေးပါရစေ (မောင်မိုးဆောင်း-ဒိုက်ဦး)

Download (File Size – 216 KB)

24 thoughts on “Grow Taller Exercises Book in Myanmar

  1. grow taller 4idiots နိုင်ငံခြားWebsideကတောင်အလေးထားတာဂုဏ်ယူဖို့ကောင်းပါတယ်အကို…ကျတော်အခု5’5”ရောက်နေပါပြီ…ဒါပေမယ့်အရပ်ထပ်မထွက်တော့ဘူးဖြစ်နေပါတယ်…ကျတော်ထပ်ရှည်လာနိုင်ပါ့မလား…ကျတော်ဆေးလိပ်နည်းနည်းတော့သောက်ပါတယ်…အကြံပေးပါဦး…ပြီးတော့ပေါင်အပြင်ဘက်သားကြီးချင်ရင်ဘယ်လိုကစားသင့်ပါသလဲ…အလေးမတာနဲ့အရပ်ရှည်နည်းတွဲကျင့်ရင်အဆင်ပြေနိုင်ပါသလား…ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်…

    • ဟုတ်။ ယောကျ်ားလေးများဟာ အသက် ၂၅-နှစ်လောက်အထိ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါက တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့ အရိုးအဆစ်ကို ပြောတာပါ။ အသက် ၂၅-နှစ်ကျော်သွားသူ လူကြီးပိုင်းများမှာကျ ခြေထောက်ကဲ့သို့ နေရာတွေ ထပ်ရှည်မလာတော့ပေမယ့် ကျောရိုးဆစ်တွေကို ရှည်လာအောင် လုပ်လို့ရပါသေးတယ်။ အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သူများဟာ ဆေးလိပ်၊ အရက်နှင့် အမြန်စာ (Junk Food) များကို မစားသင့်ပါဘူး။ မရှောင်နိုင်ရင်တောင် လျှော့စား၊ လျှော့သောက် ရပါမယ်။

      နောက်တစ်ခုက အလေးမသူများ အရပ်ရှည်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် နည်းပြကောင်းနဲ့ တွေ့ဖို့လိုပါတယ်။ ကစားနည်းစနစ်ကျဖို့ လိုပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က အရပ်ရှည်နိုင်တယ်ဆိုရာမှာ မွေးရာပါ မျိုးရိုဗီဇရှိသလောက်ထိ ရှည်နိုင်တာကို ပြောတာပါ။ အလေးမလို့ အရပ်ပိုရှည်နိုင်တာမှန်ပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇရှိတာထက် ပိုရှည်ချင်ရင် အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်း သီးသန့်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အရပ်ရှည်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အလေးမတာနဲ့ကို တွဲမလုပ်စေချင်ပါဘူး။ အလေးမတာက အရိုးကို သိပ်သည်းစေပါတယ်။ သို့သော် မျိုးရိုးဗီဇထက် ကျော်လွန်မြင့်မားလိုသူများအတွက်ကတော့ နှစ်ခုတွဲလုပ်ရင် သိပ်အဆင်မပြေနိုင်ပါ။

      ပေါင်ကြွက်သားတက်ဖို့ကတော့ အောက်မှာ အကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း လေးမျိုးကို တစ်ပတ်ကို တစ်ရက်ကစားပေးပါ။ http://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကစားနည်းနဲ့ တွဲစပ်ပြီး ကစားကြည့်ပါ။ နှစ်လလောက် ကစာကြည့်ရင် သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။

      1. Side Lunges – ဘေးတိုက်ထိုင်ထ (ပေါင်၊ တင်ပါး)

      2. Bulgarian Split Squats – ခြေတစ်ဖက်ခုံပေါ်တင် ခြေတစ်ဖောင်ရိုးထိုင်ထ (ပေါင်၊ တင်ပါး)

      3. Squats – ရိုးရိုးထိုင်ထ (ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ကျောအောက်ပိုင်း)
      ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုခွဲထားပြီး၊ ခြေဖျားများကို အတွင်းဖက်သို့ လှည့်ထားပြီး ကစားပါက ပေါင်ပြင်သားကို ထိစေမည်ဖြစ်သည်။ ခြေနှစ်ချောင်းကို နီးကပ်စွာဖြင့်ထားခြင်း၊ ခြေဖျားများကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ထားခြင်းက ပေါင်တွင်းသားကို ထိစေမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်း ပုခုံးအကျယ်တိုင်းခွဲ ကစားပါက ပေါင်းတွင်းသားရော၊ ပေါင်ပြင်သားပါ ညီမျှစွာထိမည်ဖြစ်သည်။

      4. Calf Raises – ခြေသလုံးကြွ (ခြေသလုံး)

      ဒါက ဖော်ပြပါ ကစားနည်း လေးမျိုးအတွက် သရုပ်ပြပုံပါ။
      Leg Exercise

  2. ​ေျခ​ေထာက္​​ေကာင္​း​ေကာင္​းရွည္​လာ​ေအာင္​နဲ႔ဂုတ္​တိုတာ​ေပ်ာက္​​ေစတဲ့​ေလ့က်င္​့ခန္​း​ေလး​ေပးပါဦးအကို

    • ေျခေထာက္႐ွည္လာေစဖို႔ကေတာ့ http://thaingwizard.wordpress.com/grow-taller-exercises-book-in-english/ မွာ အဂၤလိပ္လို အရပ္႐ွည္နည္း စာအုပ္ေတြ တင္ထားတာ႐ွိပါတယ္။

      ဂုတ္သားတက္ဖို႔က http://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ မွာ တင္ထားတဲ့ အထဲက နံပါတ္-၂ ေလ့က်င့္ခန္း (Military Press) ကို လုပ္ပါ။ ဆံုဂုတ္သား၊ လက္ေမာင္းေနာက္သားနဲ႔ ပခံုးသားေတြအတြက္ သိပ္ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။

      • ေျခေထာက္ရွည္ဖို့ကိုျမန္မာလိုဘာသာျပန္တာမရွိ့ဘူးလားအကို

      • ေျခသလံုးေပါင္တံ ရွည္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလး တင္ေပးပါဦး ခင္ဗ်

  3. ကၽြန္ေတာ္ ေျခသလံုးအရမ္းေသးပါတယ္ အသက္လည္း 25 ႏွစ္ရိွပါၿပီး အရပ္က 5’10” ရွည္ပါတယ္ ေျခသလံုးေတြေသးလြန္းလို႔ ေဘာလံုးေတာင္မကန္ရဲ ေဘာင္းဘီတိုမ၀တ္ရဲျဖစ္ရပါတယ္
    ခုအခ်ိန္မွ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ အက်ိဳးရိွပါအံုးမလားခင္ဗ်ာ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ရမလဲဗ်
    ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေျဖေပးပါဗ်ာ။

    • ေျခသလံုးၾကြတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ကစားေပးပါ။ ဒီမွာ http://thaingwizard.wordpress.com/2013/10/15/mini-home-workout/ တင္ထားတဲ့ စာအုပ္မွာ ပါပါတယ္။ Calf Raise ကို ေျပာတာပါ။ အဲ့ဒီမွာ တင္ထားတဲ့ ေအာက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္း သံုးမ်ိဳးစလံုး (Squats, Lunges & Calf Raises) ကို ကစားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

  4. ဟုတ္ကဲ့ ဒီလိုအရပ္ရွည္ဖို႔ ေလ့က်င့္မႈေတ ျပဳလုပ္ေနတဲ့အေတာအတြင္းမွာေပါ့ေလ
    က်ေနာ္တို႔လူငယ္သဘာ၀ အာသာေျဖျခင္းေၾကာင့္ ထြက္သြားတဲ့ သုတ္ေတြဟာ အရပ္ရွည္ထြက္ျခင္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါသလား သိခ်င္ပါတယ္ ေလ့က်င့္ေနစဥ္အတြြင္းမွာ အာသာေျဖျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါသလား

  5. ကၽြန္ေတာ့္အသက္ ၂၅ ႏွစ္ရွိပါျပီ။ ေပါင္တံရွည္လုိပါေသးတယ္။၃လက္မေလာက္ရွည္ခ်င္ပါေသးတယ္ ထိေရာက္တဲ႕ေလ့က်င့္ခန္း ေလးမ်ားကုိ လမ္းညႊန္ေပးပါဗ်ာ။အရပ္ရွည္ ေပါင္တံ ရွည္တဲ႕သူျမင္တုိင္းအရူးအမူးအားက်မိပါတယ္ ။ေက်းဇူးျပဳ၍လမ္းညႊန္ေပးပါဗ်ာ။။

  6. အကိုကြၽန္​​ေတာ္​အရပ္​႐ွည္​ႏိုင္​​ေသးလားအခုကြန္​​ေတာ္​အသက္​ 16 ႏွစ္​႐ွိပါ အခု ငါး​ေပ တစ္​ဆယ္​​ေလာက္​ ႐ွိပါတယ္​

  7. ကြန္​​ေတာ္​က​အနည္​းဆံုး​ေျခာက္​​ေပတစ္​လက္​မ​ေလာက္​႐ွည္​ခ်င္​တယ္​႐ွည္​ႏိုင္​မလား

  8. grow taller4 idiots က ျပည္တြင္းဘယ္ေနရာမွာရႏိုင္ပါလဲ

    • ၁၄ရက္​ အရပ္​ရွည္​ နည္​းျပထာတဲ့​ေလ့က်င္​့ခ​န္​အားလံုလုပ္​ရမလာအစ္​ကို

  9. အကို ည ဘယ္​အခ်ိန္​​ေလာက္​အိပ္​သင္​့လဲ ၉နာ၇ီ၁၀နာ၇ီလား? ကြၽန္​​ေတာ္​ကည၁နာ၇ီ၂နာ၇ီ​ေလာက္​မွအိပ္​ပါတယ္​ အိပ္​​ခ ်ိန္​၈နာ၇ီ​ေလာက္​အိပ္​မွ၀ပါတယ္​..အိပ္​​ေ၇းမ၀တာ​ေတာ့မျဖစ္​ပါဘူး ၀ ၀ အိပ္​ပါတယ္​…ညအဲ့အခ ်ိန္​​ေလာက္​မွအိပ္​၇င္​ အ၇ပ္​႐ွည္​တာကိုထိခိုက္ႏိုင္​ပါသလား ခင္​ဗ် ာ?

    • ည၁၀နာရီက​ေနမနက္​၄နာရီအခ်ိန္​ကႀကီးထြား​ေဟာ္​မုန္​းစိမ္​့ထြက္​တဲ့အခ်ိန္​ပါ။၁၀နာရီ အိပ္​တာအက်ဳိးပုိ႐ွိပါတယ္​ တစ္​​ေန႔ ၈နာရီ​ေလာက္​အိပ္​​ေပးပါ အိပ္​ခ်ိန္​၈နာရီ ထက္​မ်ားရင္​လည္​းမ​ေကာင္​းျပန္​ပါဘူး။

      #ဖတ္​ဖူးသမွ်ွ

    • ည၁၀နာရီက​ေနမနက္​၄နာရီအခ်ိန္​ကႀကီးထြား​ေဟာ္​မုန္​းစိမ္​့ထြက္​တဲ့အခ်ိန္​ပါ။၁၀နာရီ အိပ္​တာအက်ဳိးပုိ႐ွိပါတယ္​ တစ္​​ေန႔ ၈နာရီ​ေလာက္​အိပ္​​ေပးပါ အိပ္​ခ်ိန္​၈နာရီ ထက္​မ်ားရင္​လည္​းမ​ေကာင္​းျပန္​ပါဘူး။

      #ဖတ္​ဖူးသမွ်

  10. GYM နဲ႔အရပ္​႐ွည္​​ေလ့က်င္​့ခန္​းတြဲ​ေဆာ့ရင္​အ​ဆင္​​ေျပႏိုင္​လား ?
    မနက္​ပိုင္​းကို အရပ္​႐ွည္​​ေလ့က်င္​့ခန္​း​ေဆာ့ပါတယ္​
    ည​ေနပိုင္​းက​ေတာ့ GYM ​ေဆာ့ပါတယ္​
    အဆင္​​ေျပႏိုင္​လားမသိဘူး …

  11. ညီက ခု ငါးေပ နွစ္လက္မ ပဲရွိတယ္ အသက္က ဆယ့္ရွစ္နွစ္ရွိျပီ
    အရပ္ရွည္ခ်င္လို့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လမ္းညြန္ေပးအုန္း

  12. ညီမကအခု၁၅နှစ်ရှိပါပြီ ၁၃နှစ်ကတည်းကအရပ်မထွက်တော့တာပါ အရပ်ပြန်ရှည်လာအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အမေက၅ပေ၅ အဖေက ၅ပေ၈ပါ

Leave a Reply

Your email address will not be published.